takie rodzynki

[...] dlatego pewnie stawy i miesnie nie zdazyly odpoczac. tak mnie nakurvialy barki jak robilem push press, ze czulem sie jakby mi ktos gwozdzie w bark od gory wbijal, ogolnie takie oslabione byly, nawet w przerwach miedzy seriami. unoszenie hantla w opadzie jakos poszlo, a w unoszeniu stojac musialem zmniejszyc ciezar o 10kg w stosunku do [...]

[...] kawy, czekamy 10 minut, dodajemy 100g sera bialego, 25g odzywki bialkowe C-6 czekolada, ser rozgniatamy, calosc dobrze mieszamy i wkladam do zamrazarki na 30 minut. Lubie takie cos zjesc, na masie mozna smialo dodawac rodzynki, orzechy i inne dodatki. 3. Ryz + piers z kurczaka = warzywa mrozone z lidla + cukinia+pomidor [...]

[...] bialka, ale to moze kupic ta odzywke i wtedy dodac do tej mojej mieszanki iles tam tej odzywki??? -robie na odzywie, bo to pelnowartosciowe bialko, bialko z sera jest jako takie, ale ja tez mam te swoje 90 kilo i musze zadbac o najwyzsza jakosc, poki co jak ci pasuje rob na serze, ale w koncu lepiej zastapic odzywa - ja dodaje zawsze 50 gram [...]

9.12.11 Czas uzupełnic wczorajsza wpiskę. W sumie dzień jak co dzień nic ciekawego sie nie zapowiadało-(skonczyło sie inaczej) oprócz tego ze nadal brzuch pobolewał i takie tam. push II 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 -15%, -30% 50kg 70kg 90kg 100kg 115kg 10x90kg 12x80kg (+5kg) -łydki 4x20 2. Wykroki 4x8 50kg 50kg 50kg 50kg 3. Prostowanie siedząc to [...]

[...] -DNT max 80g wegli reszta wyglada ok :-) chociaz z drugiej strony rodzynki sa bardziej praktyczne jesli chodzi o silke bo wrzucam do szejkera mieszam z bialkiem i wypijam takie cus zaraz po treningu, a pomarancze trzeba obierac itd :-) to juz od Ciebie zalezy wolisz rodzyny - wal rodzynki! ja jestem wzrokowcem - widze duzo - mysle duzo widze [...]

[...] film. Wyciskanie hantli skos + 9x 29kg http://www.youtube.com/watch?v=OTYxRXLyI2I komentarz Od wczoraj jadę nieco zmodyfikowanym treningiem, pozmieniałem kilka ćwiczeń na takie których dawno nie robiłem lub zupełnie nowe. Wyciskanie hantli skos, był jeszcze zapas, ale specjalnie nie robiłem max, żeby za tydzień móc zwiększyć ciężar. Dipsy [...]

[...] i gdzie sie da zielonych warzyw: brukselek,fasolki,salaty, ostatnio nawet szpinak,ale taka kaszka mi z tego wyszla ;) Do tego rowniez caly czas omega 3 i magnez :) To by bylo takie odswiezenie diety :) I jak tak sie przygladam ,to kiedys w zyciu nie pomyslalabym,ze mozna tak jesc. A co najwazniejsze- ze przewaznie mi smakuje takie jedzonko.

[...] tłuszcze- 1,7/kg (1141kcal) węglowodany- 7,9/kg (2304kcal) za dużo białak i za dużo posiłków!!! chłopie nie przyjmmiesz 3,9 g białka dziennie(nie przyswoi się ono takie ilości to przy ssa) węgli też za dużo ty dopiero czaczynasz przygode z siłką takie diety to mają zwaodowcy Jeszcze mam pare pytań: 1) źle rozłożyłeś 2) możesz 3) złym [...]

[...] że mąkę mogę zastąpić płatkami owsianymi - ale wolę z mąką :-D Pszenna razowa typ2000 to chyba tragedii nie będzie, a posmakowało mi strasznie. co do słodzika nie jest to takie oczywiste, bo rodzynki mają już wartości odżywcze a co za tym idzie - kalorie. Poza tym unikam cukrów prostych w okresie redukcyjnym, jedynie po treningu na razie [...]

[...] tak do kibla nie gonie, raczej moge powiedziec ze sie unormowało, najgorzej było w czwartek i piatek, wczoraj już nic nie było dzis cos znowu nie tak. To nawet nie ból ale takie uczucie sytości i jakby cos w brzuchu "siedziało". MOze czas coś z dietą pokombinowac, troche urozmaicic. Teraz nie chce odpuszczac bo jak wyżej pisałem nie zostało [...]

[...] wygląda to różnie, ale przeważnie łuskam około 15 orzechów, dodaję otręby, rodzynki itp. i zalewam jogurcikiem naturalnym, jak jest coś ciepłego np. jakiś gulasz to wtedy takie coś szamam Posiłek szkolny (pon.-pt.) - w szkółce jem bułeczkę grahamkę (suchą, uwielbiam takie) lub pieczywo ryżowe, do tego zawsze jakieś jabłuszko oraz na długiej [...]

[...] od wczorajszego biegania prawie zrobił mi się odcisk na stopie, wczoraj było naprawdę mega, a kondycja u mnie wymiata bo dziś w sumie też bez problemu zagrałbym z chęcią takiego tenisa jak wczoraj, no ale dziś środa czas na siłownie PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,4            Waga tłuszczu             11,7            Sen     [...]

[...] kawy, czekamy 10 minut, dodajemy 100g sera bialego, 25g odzywki bialkowe C-6 czekolada, ser rozgniatamy, calosc dobrze mieszamy i wkladam do zamrazarki na 30 minut. Lubie takie cos zjesc, na masie mozna smialo dodawac rodzynki, orzechy i inne dodatki. 3. Ryz + piers z kurczaka = warzywa mrozone z lidla + cukinia+pomidor [...]

[...] (B:250g + całe 65g) +1g oliwy na petelnie ** Gold Omega 3 x 2k BTW: Bz: 202 / T: 79 / WW: 340g - ok 3100kcal Bz: 2,5g / T: 1g / WW: 4,3g Do posiłku nr 3 skombinowałem takie węgle a nie inne bo nie chciało mi się 30g makaronu gotować a tak to przynajmniej smaczne wyszło Taki mix orzechów włoskich, laskowych i rodzynek jest ciekawy... [...]

[...] do uruchomienia przepony. Praca w zakresie 150-160 bpm nie sprawia mi większych problemów, ale gdy tętno zaczyna podchodzić pod 170, zaczyna się walka o życie.Stąd też takie testy FTP. Do pewnego momentu jest OK a nawet lepiej, parę Wattów wyżej i zaczynają się schody. Podobnie mam z bieganiem. Potrafię przebiec 5km tempie 5'00, potrafię [...]

[...] - 15 powtórzeń mnie masakruje Zacząłem lekko. - martwy ciąg - ale się ze mnie lał pot Taki schab jak ja + MC 15powt = zawał serca Spokojnie zaczynam z ciężarami na takiej ilości powtórzeń. - ss klatka - Ostro bardzo. Cycki i tricepsy zmęczone już po skosie w dół ale weszło. - ss barki - lekko przy wyciskaniu już wymiękałem ale dałem [...]

Panowie, ten szejk to miał być szybki sposób żeby zjeść potreningowy bo mi sie nie chcialo machac widelcem Zeby tego było mało - nie smakował mi więc potem dolałem jeszcze wody i dorzuciłem rodzynki i znowu zmiksowałem - takie jakby lepsze sie zrobiło

[...] ważyło. - ss klatka – no i co nie co się zdziwiłem okazuje się, że chyba źle liczę kg na hantlach. Bo od 32kg w górę są oznaczone cięzary, ale te wcześniejsze są takie jakby „samoróbki” i nie ma na nich napisanych wag. Dlatego zastanawiam się czy czasami we wszystkich ćwiczeniach nie robię trochę większymi kg a sam [...]

[...] - 15g BCAA G-Force + 2 kapsy Clenburexin + 6 kapsów NitroBolon. Po treningu - 3 kapsy CM3. Na noc - 2 kapsy Super Omega-3. Kapsułki rano naczczo- muszę przyznać, że takie artystyczne foto mi wyszło Resztki- niestety kończy mi się Perfect Whey i BCAA G-Force Moje ulubione białeczko znika... Martwy Ciąg 165kg x5: [...]

[...] na Mikołaja Do mnie mikuś przyszedł dzień wcześniej Aga stwierdziła, że jakby kupiła słodycze to bym był zły () więc stwierdziła, że dostanę "słodycze" ale takie... "moje" Więc na Mikołajki dostałem: "Zestaw (nie)małego kulturysty" Nazwa copyright by Aga W skład zestawu weszły: - 10 jajek L - twaróg [...]